• امروز : افزونه جلالی را نصب کنید.
  • برابر با : 13 - صفر - 1443
  • برابر با : Monday - 20 September - 2021

اخبار ویژه

اجتماع عزاداران حسینی در حرم شهدای گمنام نکا + پوستر ضرورت عزم ملی برای احیای میانکاله/ منطقه آزاد نیاز جدی مازندران است کشف ۱۲۲ فقره سرقت در شش شهر مازندران تبیین درست فلسفه اربعین، راه روشنی را برای جاماندگان از این قافله ترسیم می کند اختصاص عوامل انگیزشی برای استادان فعال در جذب دانشجو قطع زنجیره انتقال کرونا در نکا با اجرای رزمایش هوشمند طرح شهید سلیمانی فاز نخست ایمن‌سازی خط ۳۰ اینچ انتقال گاز به شمال کشور در منطقه ۴ عملیات انتقال گاز انجام شد کامیون‌داران نکا یک سال سهمیه لاستیک دریافت نکرده‌اند موسی خلیلی به عنوان شهردار نکا ابقا شد مردمی بودن و دوری از اشرافی گری در دستور کار مسئولان باشد کشف مواد مخدر در ساری و نکا تعداد بستری ها به ۲۵۵۲ نفر رسید/بستری ۳۳۸ کرونایی جدید در ۲۴ شاعر گذشته/۱۷ شهرستان از وضعیت قرمز خارج شدند جلوگیری از انحرافات و افراط گری در عزاداری نیازمند اطلاع رسانی به موقع است عمل صالح و ایمان پشتوانه محکمی برای انسان و روز قیامت است برگزاری مراسم عصر شعر عاشورایی «بوریا» در مازندران تصاویر/ آیین قرعه‌کشی مسابقه کتابخوانی «از فیضیه تا الرشید» در نکا

1

با این ۱۰ روش برای همیشه با استرس خداحافظی کنید

  • کد خبر : 37536
  • ۰۸ تیر ۱۴۰۰ - ۳:۴۰
با این ۱۰ روش برای همیشه با استرس خداحافظی کنید
استرس، جزئی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره انسان‌ها شده است که می‌توان با چند روش موثر با آن کنار آمد.

به گزارش پیک نکا، این روزها به دلیل کارهای روزانه، خانواده و سایر تعهدات، استرس نداشتن کار آسانی نیست و این موضوع ناشی از مشغله های زیادی است که شما در زندگی خود دارید.

اما با این وجود، باید زمانی را در نظر بگیرید تا از تنش خارج شوید وگرنه ممکن است سلامت روحی و جسمی شما آسیب ببیند.

به همین منظور، یادگیری نحوه کنترل استرس پاسخگوی این شرایط است و شما می‌توانید و نیاز دارید که این کار را انجام دهید. بنابراین، در ادامه ۱۰ روش برای سهولت کار شما آورده شده است.

ورزش کردن

ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای آرام‌سازی بدن و ذهن است و علاوه بر این، ورزش روحیه شما را بهبود می‌بخشد، اما باید به طور مداوم این کار را انجام دهید تا نتیجه بدهد. بنابراین، آیا می‌دانید هر هفته چقدر باید ورزش کنید؟

به طور متوسط، حداکثر ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه ورزش مانند پیاده‌روی سریع یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بیشتری مانند دورهای شنا، دویدن آهسته یا سایر ورزش‌ها داشته باشید.

روی تعیین اهدافی مانند تناسب اندام که می‌توانید آن‌ها را برآورده کنید، تمرکز کنید تا تسلیم نشوید و در این میان، بیشتر از همه به یاد داشته باشید که انجام هر ورزشی بهتر از یک گوشه نشستن و غصه خوردن است.

عضلاتتان را شل کنید

وقتی استرس دارید، عضلات شما دچار تنش می‌شوند، اما می‌توانید با شل کردن آن‌ها به خوبی با استرس مقابله کنید و از راه‌های کشش، ماساژ، دوش گرفتن و یا خوابیدن، به بدن خود جان دهید.

نفس عمیق کشیدن

توقف و کشیدن چند نفس عمیق می‌تواند به سرعت فشار را از شما دور کند و هر قدر این کار را بیشتر انجام دهید، احساس بهتری خواهید داشت، اما شما باید این کار را در ۵ مرحله انجام دهید.

در وضعیت راحتی قرار بگیرید و دستان خود را در دامان خود قرار داده و پاها را روی زمین قرار دهید. برای این کار می‌توانید دراز بکشید و سپس، چشمانتان را ببندید و خود را در یک مکان آرامش بخش تصور کنید. بعد، به آرامی نفس‌های عمیقی را وارد بدن خود کرده  و یا خارج کنید. این کار را هر بار ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.

غذای خوب بخورید

به طور کلی داشتن یک رژیم منظم و متعادل به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید و همچنین، ممکن است به کنترل خلق و خوی شما کمک کند. بنابراین، وعده‌های غذایی شما باید پر از سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تأمین انرژی باشد و از هیچ چیز صرف نظر نکنید.

صرف نظر کردن از یک نوع غذا و یا وعده غذایی، برای شما خوب نیست و می‌تواند روحیه شما را خراب کند و همچنین می تواند استرس شما را افزایش دهد.

از سرعت خود بکاهید

زندگی مدرن پر از دغدغه است و گاهی اوقات ما فقط باید سرعت خود را کاهش دهیم و آرام شویم. به زندگی خود نگاه کرده و راه‌های کوچکی برای انجام این کار پیدا کنید.

استراحت کنید

شما باید گاهی اوقات برای زمانی که انرژی ندارید، برنامه‌ریزی کرده تا ذهن خود را از استرس دور کنید، اما اگر شخصی هستید که دوست دارید هدف‌گذاری کنید، این ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد، ولی به آن پایبند و منتظر این لحظات باشید.

با این ۱۰ روش برای همیشه با استرس خداحافظی کنید

برای سرگرمی‌هایتان وقت بگذارید

شما باید برای فعالیت‌هایی که دوست دارید، وقت بگذارید.

سعی کنید هر روز کاری انجام دهید که احساس خوبی را در شما ایجاد کند و به شما کمک کند تا استرس شما کاهش یابد، اما لازم نیست زمان زیادی داشته باشید چراکه حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هم زمان کافی است.

در مورد مشکلاتتان صحبت کنید

اگر مواردی شما را آزار می‌دهد، صحبت کردن در مورد آن‌ها می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند و می‌توانید با اعضای خانواده، دوستان، پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.

علاوه بر این، می‌توانید با خودتان صحبت کنید که این نوع رفتار به خودگفتاری مشهور است و همه ما آن را انجام می‌دهیم، اما برای اینکه گفت وگوی شما به کاهش استرستان کمک کند، باید اطمینان حاصل کنید که مثبت است و منفی نیست.

به خودتان سخت نگیرید

بپذیرید که هر چقدر تلاش کنید، نمی‌توانید کارها را به طور کامل انجام دهید و همچنین، نمی‌توانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید. پس به خود لطف کنید و دیگر فکر نکنید که می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید و فراموش نکنید که حس شوخ‌طبعی خود را حفظ کنید، زیرا خنده تا حد زیادی به شما احساس آرامش می‌بخشد.

علل استرس خود را حذف کنید

بزرگ‌ترین علل استرس در زندگی خود را پیدا کنید و اگر می‌توانید ویژگی‌های آن‌ها را تشخیص دهید، ببینید آیا می‌توانید آن‌ها را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل آن‌ها را کاهش دهید یا خیر؟

اگر نمی‌توانید دلایل اصلی استرس خود را شناسایی کنید، سعی کنید یک دفترچه استرس داشته باشید و از زمانی که این موضوع به سراغتان می‌آید بیشتر یادداشت کنید و ببینید آیا می‌توانید الگویی را تعیین کنید یا خیر؟! سپس روش‌هایی را برای از بین بردن یا کاهش این عوامل ایجاد کنید.

 

 

 

 

 

مخاطبان گرامی، محتوا و ادعاهای مطرح‌شده در این مطلب، صرفاً جهت گردآوری، بررسی و انتشار اخبار، مطالب، رویکردها و دیدگاه‌های سایر رسانه‌ها منتشر شده و ادعاها و القائات احتمالی این مطالب هرگز مورد تأیید پایگاه خبری پیک نکا نیست، لذا ممکن است بخشی از اطلاعات موجود در این مطلب درست نباشد. لطفا در صورت مشاهده هر گونه ایراد مشکل را گزارش کنید.

(Visited 2 times, 1 visits today)
لینک کوتاه : http://peykneka.ir/?p=37536

ثبت دیدگاه

قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.